Novas habilidades ajudam a manter seu cérebro saudável. Inscreva-se em uma aula de dança ou em um workshop de escrita criativa. Melhor ainda, domine um novo idioma. O trabalho mental necessário pode retardar os sinais de envelhecimento e até retardar os efeitos da doença de Alzheimer. Se você acender, desista. É um grande passo em direção a os cuidados com a saúde melhor. Seu corpo se repara rapidamente. Logo 20 minutos após o último cigarro, a frequência cardíaca e a pressão arterial caem. Porque esperar? Largue o hábito, hoje. Seu médico ficará feliz em ajudá-lo a começar.
Existem muitos benefícios para listar. Uma boa noite de sono mantém você de melhor humor, aguça a memória e o foco e ajuda você a aprender coisas novas. A longo prazo, reduz o risco de doenças cardíacas e ajuda a manter a forma. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite. Para um melhor descanso, faça-o dentro do cronograma – deitar e acordar aproximadamente nos mesmos horários todos os dias.
O treinamento de força ajuda seu corpo a trocar gordura por massa muscular. Isso significa que você queimará mais calorias mesmo sendo um viciado em televisão. Mas esses exercícios também podem ajudá-lo a emagrecer, fortalecer o coração e fortalecer os ossos. Faça exercícios de treinamento de força – como flexões, estocadas e levantamento de peso – pelo menos duas vezes por semana.